Il più semplice tra gli esercizi fisici consigliati per mantenersi in buona forma fisica è una passeggiata quotidiana. E' particolarmente utile per combattere quella tendenza a diventare sedentari che caratterizza spesso la terza età e che favorisce l'invecchiamento.

Non è possibile stabilire una regola generale per la passeggiata: quanto debba essere lunga o veloce dipende dalle capacità di ciascuno. L'importante, come sempre, è non eccedere, e per chi non è abituato a camminare all'inizio, si

potranno verificare alcuni fenomeni: un indolenzimento della muscolatura, che non rappresenta niente di grave e tantomeno una motivazione per smettere. Più preoccupanti in questo senso possono essere segnali quali l'affanno, la tosse, e qualsiasi segno di disturbo al petto. Oppure un senso di stanchezza che duri per più di mezz'ora dopo la fine della passeggiata, oppure dolori articolari. In questo caso conviene sospendere per qualche giorno il programma e riprenderlo successivamente con un impegno di durata ed intensità minore.

Un segno che lo sforzo fisico che si sta compiendo è quello giusto è quello di poter sostenere una normale conversazione mentre lo si svolge. Un altro buon segno è che il proprio battito cardiaco non aumenti per più del 10-20% della frequenza cardiaca normale. E che ritorni ai valori di riposo entro 10-20' dalla sospensione dell'esercizio fisico.

Affinchè l'esercizio fisico raggiunga l'obiettivo di mantenere o migliorare le condizioni fisiche, basta compierlo per 20-30 minuti per tre volte a settimana.

Dott. Giuseppe Liotta