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IN CASA
Arieggiate la casa il più possibile
durante le ore fresche. Chiudete i vetri e agganciate le persiane durante
le ore calde. State di più nell'ambiente meno esposto ai raggi del sole
ed evitate le correnti d'aria.
Utilizzate, se potete, un climatizzatore: è senz'altro la cosa migliore.
Ma attenzione a non creare uno sbalzo di temperatura troppo forte, perché
causa raffreddamenti e malesseri. La temperatura ideale è di 5 o 6 gradi
in meno rispetto alla temperatura esterna. È importante anche
deumidificare l'ambiente per abbassare il livello di umidità e rendere
l'aria più respirabile. In questo modo si permette di nuovo la
sudorazione, che riduce il calore del corpo.
FUORI CASA
Uscite solo al mattino presto e dopo
il tramonto, se l'aria si è rinfrescata. Evitate assolutamente di uscire
fra le 11 e le 17: in queste ore l'aumento dell'ozono e degli inquinanti
derivati dai gas di scarico delle automobili rendono l'aria veramente
irrespirabile, e il rischio di un malore diventa molto più alto. A questo
proposito, è utile tenere in casa una scorta di generi di prima
necessità, in modo da poter evitare di uscire quando fa molto caldo.
 Usate
vestiti comodi
o leggeri, chiari e non aderenti, di cotone, di lino
o di altre fibre naturali:
i colori scuri e i materiali sintetici trattengono il calore.
Copritevi il capo
e proteggete gli occhi
con occhiali da sole.
È importante anche difendere la pelle dalle scottature con opportune
creme ad alta protezione, come quelle che
si usano al mare per i bambini.
Se siete affetti da diabete,
esponetevi al sole con molta cautela, perché la vostra sensibilità al
dolore è minore, e potreste ustionarvi anche senza accorgervene.
MANGIARE E BERE
Bevete molta acqua, anche quando non avete sete, perché l'intensità di
questo "segnale di allarme" naturale dell'organismo, diminuisce
con l'avanzare dell'età o con l'uso di alcuni farmaci.
Bisogna bere almeno due litri
d'acqua al giorno
(o 10 bicchieri); anche di più se sudate molto.
Evitate gli alcolici, il caffè o le bevande gassate che contengono zucchero o caffeina. Alcol e caffè,
infatti, hanno effetto diuretico e, quindi, fanno perdere liquidi ancor
più necessari quando fa caldo. Evitate anche le bevande troppo calde o
troppo fredde.
Fate pasti leggeri o frequenti,
senza tanti condimenti. Sono consigliati gelati e sorbetti al gusto di
frutta.
Mangiate molta frutta o verdura, anche sotto forma di centrifugati e
frullati.
Questi cibi contengono una grande percentuale d'acqua e sono una fonte
naturale di vitamine e sali minerali.
LE MEDICINE
Se prendete
medicine per il diabete, per la pressione o per il cuore, è importante
consultare il medico per "aggiustare" la terapia.
Se soffrite di patologie
bronco-polmonari evitate di passeggiare nelle ore più calde. Bevete
molto, possibilmente più di 10 bicchieri d'acqua al giorno. Evitate di
passare all'improvviso dal caldo al freddo. Se, ad esempio, entrate sudati
in un ambiente con aria condizionata, copritevi e cercate di respirare con
il naso almeno nei primi minuti.
IN OGNI CASO
Se avvertite mal di testa,
debolezza, sensazione di svenimento o di calo di pressione, bagnatevi
subito il viso e la testa con acqua fresca, distendetevi al fresco,
rimanete a riposo e, ovviamente, chiedete aiuto.
Sono
pochi e semplici consigli, che vi aiuteranno a prevenire i danni del caldo
eccessivo.
Buona estate
Viva gli anziani!
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